拉松是一項長時間、持續消耗體力的運動，而「穿什麼」往往比你想像的更重要。
一件好的馬拉松衣服能快速排汗、保持乾爽、避免摩擦，讓你在 42.195 公里中維持穩定節奏；選錯衣服則可能造成濕黏、悶熱、甚至磨破皮，讓比賽體感大打折扣。
讓新手與進階跑者都能輕鬆理解如何挑選跑衣，本文將從材質、版型、細節設計到男女穿搭與常見 FAQ 整理，幫你找到適合自己的馬拉松穿著！
馬拉松衣服怎麼選？
馬拉松衣的「排汗」原理是什麼？為什麼很重要？
排汗衣並不是把汗吸住，而是利用布料纖維的「導汗結構」將汗水從內層快速移動到外層，再靠空氣流通蒸發。這讓跑者保持乾爽，避免汗水滯留造成摩擦或衣服黏身。
跑馬拉松時，體溫上升、流汗量大，若汗水無法排出，會讓體感變熱、身體更疲累，也容易起疹或磨破皮。好的排汗能力能降低不適感、延續跑步節奏，甚至在後段維持更好的成績，因此是選擇馬拉松衣的第一大關鍵。
（圖片來源：Photo by Mārtiņš Zemlickis on Unsplash）
馬拉松衣服材質比較
馬拉松衣的材質會直接影響透氣度、乾爽度與跑感。不同布料各有特性：有些偏輕薄快乾，有些更耐磨、有些柔軟親膚、也有彈性強的類型。了解每種材質的差異，有助於你在不同天氣、跑距或比賽情境中選擇最適合的跑衣。
大家也可以訓問安新衣坊的建議，挑選合適的材質哦！
| 材質種類 | 特點 | 優點 | 缺點 | 適合族群 |
| 聚酯纖維（Polyester） | 最基本的快乾布料 | 輕量、快乾、耐洗、不易變形 | 容易殘留汗味 | 入門跑者、大型活動 |
| 吸濕排汗布（Coolmax 等） | 導汗快、透氣高 | 排汗效率佳、乾爽、適合長時間運動 | 價格較高 | 半馬、全馬跑者 |
| 超細纖維（Microfiber） | 親膚柔軟、極度透氣 | 不磨皮、觸感佳 | 耐磨度比聚酯低 | 皮膚敏感、怕摩擦者 |
| 彈性布（Spandex 混紡） | 有彈性、貼身支撐 | 穩定性佳、不限制動作 | 透氣度略低 | 競速跑者、訓練者 |
跑步版型比較：馬拉松衣該選鬆身還是貼身？
版型不只是外觀，更影響跑感與舒適度。鬆身比較涼爽、不貼汗；貼身則能減少晃動、提升穩定性。依你的跑步習慣、配速與天氣選對版型，會讓比賽表現與跑步體驗完全不同。
鬆身版（Relax Fit）
- 空氣流通佳、散熱效果好
- 不會因汗水黏身感到悶熱
- 適合長距離、慢跑、炎熱天氣
- 新手穿起來最自在、包容度高
貼身／輕壓縮版（Slim / Compression）
- 減少晃動、降低摩擦
- 穩定肌肉、提升跑步節奏
- 適合競速跑、訓練或短距比賽
- 需注意透氣性，夏天可能略悶
馬拉松衣的細節設計：舒適跑感必看！
真正讓跑者差異化的往往不是材質，而是細節。好的跑衣會在長距離中減少摩擦、加速散熱，甚至提升安全性。從縫線、透氣區到反光條，每個細節都會直接影響比賽中最真實的感受。
- 平縫 / 無縫設計：減少摩擦，避免長距離跑出紅疹
- 網眼透氣區：腋下、背部散熱效果更好
- 反光條：清晨或夜跑時提升安全
- 防滑衣襬：跑步中不會一直往上捲
- UPF 防曬：長時間曝曬時保護皮膚
- 輕量布料（低 g/m²）：長距離跑起來更輕盈
（圖片來源：Photo by Miguel A Amutio on Unsplash）
馬拉松穿著 / 裝備有哪些？
一、跑步衣物（上半身）
馬拉松衣物的核心是「透氣、快乾、不卡汗」。跑者最常穿的就是機能跑衣，能把汗水迅速導出，避免悶熱與摩擦，讓長距離跑步更舒服。如果你追求速度或需要更多支撐，也可以選擇壓縮衣，它能讓肌肉更穩定、減少晃動，適合進階跑者或高強度訓練日使用。
1. 馬拉松跑衣（機能排汗衣）-> 推薦廠商：安新衣坊
- 快乾、輕量、透氣
- 減少汗水黏身、避免起疹摩擦
- 推薦選網眼透氣＋平縫設計
2. 壓縮衣（可選）
- 穩定肌肉、降低晃動
- 適合追求速度或長距離訓練者
二、跑步下著（下半身）
跑步短褲是最普遍的選擇，輕量、不黏腿，能大幅提高活動度。有些短褲附內襯，有些則沒有，可依習慣挑選。若你偏好穩定性，或容易腿部疲勞，可以選擇壓縮褲或跑步緊身褲，長距離時能幫助減少肌群震動。另外，女性跑者也會選擇跑步裙，兼具通風與舒適。
1. 跑步短褲（最常見）
- 輕量、透氣、不束縛
- 內裡或無內裡依個人習慣選擇
2. 壓縮褲／跑步緊身褲
- 減少疲勞、穩定肌群
- 適合長距離或追求配速者
3. 跑步裙（女性）
- 舒適度高、通風佳
- 適合休閒跑者或比賽穿搭
（圖片來源：安新衣坊）
三、腳部裝備
跑鞋是馬拉松最重要的裝備，建議依跑量與比賽目標選擇緩震型、競速型或碳板跑鞋。跑步專用襪則能減少磨擦、吸汗防臭，避免起水泡。若你常在長距離後感到小腿痠痛，可以穿壓縮小腿套來穩定肌肉，延緩疲勞並加速賽後恢復。
1. 跑鞋（最關鍵）
- 缓震 / 回彈 / 輕量依距離選擇
- 全馬常用碳板鞋
2. 跑步專用襪
- 高透氣、抗摩擦
- 避免起水泡、減少悶熱
3. 壓縮小腿套（可選）
- 減少小腿震動
- 提升耐力與恢復速度
（圖片來源：Photo by Miguel A Amutio on Unsplash）
四、補給 / 裝備配件
馬拉松中段與後段最需要補給，因此補給腰帶或腰包很實用，可以放能量膠、手機與小物，不會晃動也不影響跑姿。能量膠是跑者最常用的補給，一般建議每 40–60 分鐘補一次。若天氣炎熱或你會做長距離訓練，搭配軟水壺能更方便喝水，不必完全依賴補給站。
1. 補給腰帶／跑步腰包
- 放能量膠、鑰匙、手機
- 不易晃動、不影響跑姿
2. 能量膠 / 能量條
- 中後段補充體力
- 一般建議每 40–60 分補一次
3. 軟水壺（Soft Flask）
- 搭配腰帶或背心使用
- 熱天氣或長距離訓練最實用
（圖片來源：Photo by Steve Johnson on Unsplash）
五、配件（視天氣調整）
帽子、太陽眼鏡與跑步手錶都是提升跑步體驗的重要配件。帽子可以防曬、吸汗、保持視野清晰；太陽眼鏡能減少刺眼光線，保護眼睛；GPS 跑步錶則可以追蹤配速、心率與距離，讓你能更科學地控制節奏。對於清晨或夜跑者來說，這些配件能提升安全與表現。
1. 遮陽帽 / 跑步帽
- 防曬、吸汗、保持視線清晰
- 夏天或烈日天氣必備
2. 運動太陽眼鏡
- 防曬、擋風、減少眼睛疲勞
3. 跑步手錶（GPS Watch）
- 追蹤配速、距離、心率
- 對配速控制非常重要
4. 臂套（防曬 / 保暖）
- 可隨天氣調整
- 清晨／冬季馬拉松常用
5. 運動汗帶 / 手腕汗帶
- 吸汗、防止汗滴進眼睛
- 眼鏡跑者特別受用
（圖片來源：Photo by Quino Al on Unsplash）
六、冷熱天氣裝備（依季節選擇）
冷熱天氣會大幅改變跑步舒適度，因此需要調整裝備。寒冷天氣建議穿超輕量防風外套、手套與頭帶，讓身體保持溫暖但不悶熱。炎熱天氣則可搭配透氣臂套、防曬帽與高透氣布料，避免中暑或曬傷。依天氣分層穿搭，能讓你在比賽中維持更好的狀態。
1. 防風外套（超輕量）
- 起跑前保暖用，開跑可脫掉
- 清晨、冬馬常見
2. 保暖手套
- 寒冷天氣維持手部循環
3. 保暖頭帶 / 耳罩
- 冬天跑步避免頭部過冷
（圖片來源：Photo by Tikkho Maciel on Unsplash）
男女馬拉松穿搭
女生馬拉松衣服與搭配
女生跑者在馬拉松穿搭上最重要的是「支撐度與防摩擦」。
除了透氣跑衣外，運動內衣是必備，可以穩定胸部避免長距離造成不適。下著可選跑步短褲、壓縮褲或跑步裙，搭配防滑設計更不易捲邊。許多女生也會選擇更貼合的上衣剪裁，兼具透氣與線條感。若比賽在大太陽下，帽子與防曬臂套能降低熱傷害。
整體搭配以「親膚、快乾」為優先，讓你從起跑到終點都能保持自在。
（圖片來源：Photo by Andrew Tanglao on Unsplash）
男生馬拉松衣服與搭配
男生馬拉松穿搭注重「散熱、排汗與活動度」。
大部分跑者會選擇輕量的無袖或短袖跑衣，搭配平縫設計降低摩擦感。下著以跑步短褲最常見，內襯款能提升支撐、避免摩擦；若追求穩定性，也可搭配壓縮短褲。男性流汗量通常較大，因此透氣性與快乾速度是挑選重點。搭配帽子、太陽眼鏡與跑步手錶，既能防曬也能掌握配速，讓整體跑感更輕盈與穩定。
（圖片來源：Photo by Gary Butterfield on Unsplash）
馬拉松注意事項
一、賽前準備：訓練與配速計畫要提前安排
馬拉松不是臨時抱佛腳的運動，建議至少提前 8–12 週規劃訓練週期，包括長距離 LSD、間歇跑與恢復跑。
比賽前要先「設定目標配速」，並用 GPS 手錶熟悉步頻與分段速度。賽前 2–3 天降低訓練量、增加碳水攝取（Carbo-loading），並確保睡眠充足。不要因為緊張而在前一天做高強度訓練，反而會增加疲勞與受傷風險。
二、裝備檢查：穿過、用過的裝備才可靠
比賽前絕對不要穿「第一次使用」的跑鞋、衣服或襪子，因為新裝備容易造成水泡、磨傷或不適。建議至少在訓練中試跑 2–3 次。能量膠也要先測試消化反應，不同品牌成分不同，有些人可能會拉肚子。
當天裝備建議包含：透氣跑衣、輕量短褲、跑步襪、GPS 手錶、補給腰帶與帽子。提前把號碼布別好，避免比賽當天手忙腳亂。
三、賽後恢復：完賽後的 30 分鐘很重要
完賽後不要立刻坐下或倒地休息，建議先慢走 5–10 分鐘，讓心跳漸漸下降。補充水分、香蕉、巧克力牛奶或運動飲料，有助恢復肌肉能量。可輕度伸展、使用按摩球或泡沫滾輪放鬆，也能加速排除乳酸。比賽當天多喝水、吃高蛋白食物，睡眠充足，能讓身體更快回到狀態。
（圖片來源：Photo by Sherise Van Dyk on Unsplash）
馬拉松衣服 FAQ
Q1｜馬拉松衣怎麼挑材質？哪種最好？
沒有「最好」，只有「最適合」（建議洽詢：安新衣坊）。
– 入門跑者：聚酯纖維（耐用、快乾）
– 長距離跑者：吸濕排汗布（Coolmax 類）
– 皮膚敏感：超細纖維（更柔軟）
– 競速跑者：彈性布（貼身穩定）
Q2｜馬拉松衣應該多換嗎？使用壽命多久？
若每週跑 3–4 次，一件跑衣大約能穿 6 個月〜1 年。若出現起毛球、排汗變慢、味道清洗不掉，就代表纖維老化，需要汰換。
Q3｜為什麼我的跑衣跑久後會摩擦？
可能原因：
– 版型不合（太貼或太鬆）
– 縫線粗、材質不夠柔軟
– 遇到濕熱天氣汗水蒸發慢
改善方式：選平縫設計＋更快乾的材質。
（圖片來源：Photo by Chander R on Unsplash）
選對馬拉松衣，跑得更輕鬆也更安全
挑選馬拉松衣服看似細節，卻會深深影響跑者在比賽中的舒適度、節奏與完賽體驗。從材質、版型到細節設計，每一項都與「乾爽、透氣、不摩擦」息息相關。
無論你是初跑 5K、挑戰半馬，或全力衝刺全馬，穿對裝備都能讓你跑得更自在、更穩定、更享受這場長距離的旅程。大家如果對馬拉松有興趣也可以到中華民國路跑協會查詢相關賽事。
若不知該如何挑選，也可以試試看客製化的馬拉松衣服。安新衣坊幫你真正從零到一解決客製球衣難題。從設計到製造完整一條龍服務，講你聽得懂的話，打造你心目中的運動戰袍，讓設計細節不失真，不褪色，還長久耐穿。一件就能訂製當然團隊也很歡迎洽詢哦！
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（圖片來源：Photo by Steward Masweneng on Unsplash）
推薦馬拉松廠商：安新衣坊
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參考資料
參考資料 1：中華民國路跑協會
參考資料 2：安新衣坊
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